دنیای ورزش

چگونه بعد زایمان شکممان را کوچک کنیم؟ (+عکس

چگونه بعد زایمان شکممان را کوچک کنیم؟ (+عکس). یکی از مشکلات شایع بیشتر خانم‏هایی که زایمان می ‏کنند، کوچک کردن شکم و برگرداندن آن به حالت قبل از بارداری است. این کار برای خانم‏هایی که به‌خصوص سزارین داشته ‏اند، کمی سخت به‌نظر می ‏رسد اما مشکلی است که به هر‌حال قابل حل خواهد بود. به بهانه اشاره یکی از کاربران به این مشکل، با کارشناسان گفت‌وگو کرده‌ایم. این خانم برایمان نوشته است: «۳۸ ساله هستم و سابقه ۲ زایمان طبیعی و سزارین دارم. متاسفانه فاصله بین زایمان‏ هایم کوتاه بود و نتوانستم قبل از بارداری دوم به تناسب اندام برسم. در‌حال حاضر شکم بز

چگونه شکممان را کوچک کنیم چگونه زایمان کنیم بعد از زایمان چه کنیم

ادامه مطلب ...
فواید بدنسازی برای خانم ها

محققان به دلایل متقاعد کننده فراوانی در رابطه با فواید بدنسازی برای خانم ها دست یافته اند. اما متأسفانه، هنوز هم تعداد خانم هایی که توصیه های محققان را به جان می خرند، بسیار اندک است. اغلب خانم های ورزشکار، بیشتر وقتشان را در باشگاه با تمرین های هوازی سپری می کنند و زمان کمی به بدنسازی که بدن را به چالشی واقعی می کشد، اختصاص می دهند. لازم نیست که تمرین با وزنه به شیوه ای مردانه و با استفاده از وسایل و تجهیزاتی خاص انجام شود. در اینجا شما را با فواید بدنسازی برای خانم ها آشنا می کنیم. ۱-کاهش چربی بدن. تحقیقات انجام شده توسط دکتر “وین وستکات”

فواید بدنسازی بدنسازی خانم

ادامه مطلب ...
ورزشی که ضررش بیشتر از فایده‌اش است

ورزشی که ضررش بیشتر از فایده‌اش است. وقتی صحبت از ورزش می‌شود، معمولا به یاد فواید آن می‌افتیم. اگرچه آثار مفید ورزش برکسی پوشیده نیست، اما ورزشی سودمند است که با توجه به ساختار عضلانی اسکلتی و در نظر گرفتن محدودیت‌های خاص که در بعضی افراد وجود دارد، برنامه‌ریزی و انجام شود؛ مثلا تمام حرکت‌های ورزشی سودمند نیستند و ضرر ناشی از انجام برخی از آنها بیشتر از فایده‌شان است. ورزش دراز و نشست. اگرچه نمی‌تو��ن با مطالعه تجربی چنین حالتی را اثبات کرد، زیرا از لحاظ اخلاقی نمی‌توان حرکات مضر را تجویز و نتایج آن را بررسی کرد، اما با بررسی بدن می‌توان این

ادامه مطلب ...
توصیه های ارگونومی به کاربران کامپیوتر

در صورتی که انجام هر کدام از حرکات باعث ایجاد درد قابل توجه گردن یا شانه و انتشار آن به دست یا سینه شما شده با پزشک خود مشاوره نمائید. این حرکات به گونه ای هستند که به راحتی در محل کار شما نیز قابل انجام هستند، برای بدست آوردن نتیجه ی بهتر سعی کنید روزی چند بار آن ها را انجام دهید. الف – حرکات کششی. در حالی که رو به جلو نگاه می کنید ابتدا به آرامی سر خود را به سمت جلو خم کنید. به طوری که چانه شما به سینه تان نزدیک شود و چشم­هایتان به زمین نگاه کند. سپس به آرامی سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه کنید. در حالی که سر در وضعیت معمولی قرار دارد ا

ارگونومی کاربران کامپیوتر

ادامه مطلب ...
اولین مراحلی که هر دونده تازه کاری باید طی کند

برای آنهایی که معمولا انگیزه‌ی دویدن بصورت منظم را ندارند، خیلی مهم است که فواید تمرینات کاردیو را درک کنند. از نظر علمی تست شده است که دویدن می‌تواند سلامت قلب را ببهبود ببخشد. بدین ترتیب خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در شما کاهش پیدا خواهد کرد. همچنین سوخت و ساز و تحمل پذیری عضلات را افزایش داده، و باعث چربی سوزی نیز خواهد شد. یکی از مهمترین مزایای دویدن یا دویدن آهسته بمدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه، چند بار در هفته، احساس سرخوشی ناشی از دویدن است که بخاطر ترشح طبیعی اندورفین در بدن ایجاد می‌شود. لازم نیست مانند یک قهرمان دوی سرعت المپیک، تمرین کنید

ادامه مطلب ...
روش های طبیعی برای کاهش التهاب و درد زانو

کسانی که از ورم و درد زانو رنج می برند، معمولا” به دنبال راه های درمانی غیر از مصرف دارو هستند. دلیل آن هم این می تواند باشد که درمان های پزشکی درد آن ها را تسکین نمی دهد و همچنین ممکن است عوارض جانبی مصرف دارو موجب نگرانی آن ها شود. یا شاید احساس می کنند درمان طبیعی جایگزین مناسب تری نسبت به دارو باشد. به هر حال به هر دلیلی که باشد، بسیاری از بیماران مبتلا به آرتریت ( التهاب مفصل زانو) و درد زانو از این ۵ روش درمانی برای کاهش درد زانو و علائم بیماری خود استفاده می کنند. - ورزش منظم. مؤسسه ملی آرتریت و اسکلتی عضلانی و بیماری های پوست (NIAMS)

روش کاهش زانو درد روش های کاهش درد زانو کاهش التهاب زانو

ادامه مطلب ...
ایران – زلاتان در سکانس پایانی کی‌روش/نوبت خداحافظی کارلوس فرا رسید؟!

تیم ملی فوتبال ایران سه شنبه از ساعت ۲۳ در ورزشگاه فرندز آرنای استکهلم در دیداری تدارکاتی به مصاف تیم ملی سوئد می‌رود. تیم ملی ایران در شرایطی به مصاف سوئد خواهد رفت که طبق توافق به عمل آمده بین فدراسیون فوتبال ایران و کارلوس کی‌روش، سرمربی پرتغالی تیم ملی قرار است کی‌روش پس از این دیدار از سرمربیگری تیم ملی خداحاظی کرده و جای خود را به فرد دیگری بدهد. البته تیم ملی در دیدار با شیلی، تیم پانزدهم رده‌بندی فیفا نتیجه دور از انتظار و فوق‌العاده‌ای را کسب کرد تا در آستانه خداحافظی کی‌روش از تیم ملی و در حالی که سکانس پایانی این مربی در فوتبال ایرا

ادامه مطلب ...
تناسب اندام را از وان دایرکشن بیاموزید

شاید شما هم اسم این گروه موسیقی پاپ را شنیده باشید؛ گروه One Direction . آنها به سرعت روند پیشرفت را طی کردند و آلبوم‌های‌شان رتبه‌های نخست پرفروش‌ترین‌های جهان را به خود اختصاص داد. این گروه که در ایران هم در بین نوجوان‌ها پرطرفدار است، پنج عضو دارد؛ پنج پسر که در مسابقه استعدادیابی در انگلستان ظاهر شدند و به سرعت بر سر زبان‌ها افتادند. بعد از به شهرت رسیدن این گروه، سوالی مطرح شد که توجه بسیاری از طرفداران را به خود جلب کرد. راز اندام لاغر و متناسب این پنج خواننده جوان چیست؟ آیا آنها هم رژیم‌های سخت و مربیان حرفه‌ای دارند؟ این سوالات در ح

ادامه مطلب ...
اگر در تعطیلات نوروز چاق شده اید، بخوانید

حالا که تعطیلات تمام‌شده و دوباره روز از نو و روزی از نو، قبل از این‌که سرگرم کارهای روزمره شوید و حسابی سرتان را شلوغ کنید، سری هم به ترازو بزنید؛ بله، بروید روی ترازو و خودتان را وزن کنید. این هم کار مهمی است که در همین روزهای ابتدایی سال باید انجام دهید که در غیر این صورت پشیمان می شوید و دیگر کاری از دست تان برنمی آید. می ترسید چاق شده باشید و برای همین ترازو را پنهان کرده اید؟ اما پنهان کردن ترازو چاره کارتان نیست. یادتان باشد هرچه زودتر متوجه افزایش وزن تان شوید، راحت تر می توانید آن را کاهش دهید. پس خیلی وقت تلف نکنید و زودتر بروید ر

ادامه مطلب ...
نکته هایی مهم در اندازه گیری وزن

در زمینه اندازه گیری وزن نکاتی وجود دارد که رعایت آن ضروری است. در ادامه مطلب به بخشی از این نکات اشاره می کنیم. به طور منظم خودتان را وزن کنید :. بررسی محققان آمریکایی در سال ۲۰۰۵ نشان داد افرادی که به طور موفقیت آمیزی وزن کم می کنند و از طرفی در حفظ وزن به دست آمده موفق اند، کسانی هستند که منظم خود را وزن می کنند. افرادی که از وزن کردن خود دست می کشند، دوباره دچار اضافه وزن می شوند. متخصصان توصیه می کنند هر هفته یک بار خودتان را وزن کنید اما توجه داشته باشید در این کار افراط نکنید و دچار وسواس نشوید. اول صبح خود را وزن کنید :. به صورت ناشتا

اندازه گیری وزن

ادامه مطلب ...
آب‌ درمانی به چه کسانی توصیه می‌شود؟

آب‌درمانی به چه کسانی توصیه می شود؟. شاید یکی از در‌دسترس‌ترین و راحت‌ترین روش‌ها برای رفع خستگی عضلات در انتهای یک روز پرکار و خسته‌کننده یا بعد از ورزش سخت، دوش گرفتن و رفتن به استخر باشد. پیشینیان از دیرباز به نقش مهم آب در تمدد اعصاب و درمان خیلی از بیماری‌ها پی برده بودند و امروزه نیز مزایای آب‌درمانی بر کسی پوشیده نیست و پزشکان برای تسکین و بهبود سریع‌تر خیلی از بیماری‌ها آب‌درمانی را توصیه می‌کنند اما آب‌درمانی نیز مانند هر ورزش دیگری باید با توجه به شرایط بیمار تجویز شود چون بعضی از بیماران از این ورزش سود می‌برند و برای بعضی اصلا لزوم

ادامه مطلب ...
ورزش های مناسب در هوای آلوده

رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی کشور گفت: ورزش‌هایی مانند یوگا و تای‌چی که برای تقویت قفسه سینه، دیافراگم و عضلات سر و گردن انجام می‌شود در شرایطی که هوا سرد یا آلوده است توصیه می‌شود. پورکاظمی گفت: تمام ورزش‌ها در زمانی که هوا آلوده است، باید در فضای بسته انجام شود و در این فضاها دستگاه‌های تصفیه هوا وجود داشته باشد. وی ادامه داد: ‌این دستگاه‌ها با مکشی که انجام می‌دهند، هوای آلوده را تصفیه می‌کنند و در چنین شرایطی بسیار مناسب هستند. همچنین ورزش‌هایی مانند یوگا، و تای‌چی و انجام انواع ورزش‌هایی که سبک چینی دارند، ایرادی ندارد. رئیس فدراسیون پزشکی و

ورزش در هوای آلوده

ادامه مطلب ...
تصویرسازی ذهنی در ورزش

تصویر سازی را می توان استفاده از همه حواس برای بازسازی یا ساخت تجربه ای در ذهن تعریف کرد. این تعریف در بردارنده سه ویژگی است:. ۱- یکی از نکات مهم در در درک تصویر سازی این است که تصویر سازی تجربه ای چند حسی است. تصویرسازی استفاده از همه حواس و نه فقط دیدن است. هر چه حواس بیشتری در تصویر سازی استفاده شود تجربه واقعی تر در ذهن ایجاد می شود. ۲-با تصویرسازی ، تجارب در ذهن بازسازی می شود یا رویدادهای آینده به تصویر در می آید. به طور طبیعی ذهن همیشه مشغول بازسازی تصاویر است. زمانی که ورزشکار اجرای زیبای حرکات ورزشی را از مجری دیگر می بیند و آن را

تصویرسازی ذهنی تصویرسازی ذهنی در ورزش تصویرسازی ذهنی و ورزش

ادامه مطلب ...
آشنایی با ورزش آبی رفتینگ

آشنایی با ورزش آبی رفتینگ. تصور کنید همراه با دوستان سوار بر قایقی پارویی با جریان آب رودخانه همسفر هستید. از کنار دشت‌ها، ‌مزارع سرسبز و آبادی‌ها گذر کرده و روستاییان برایتان دست تکان می‌دهند. از میان کوه‌های سر به فلک کشیده و جنگل‌های انبوه می‌‌گذرید و حیواناتی را که در ساحل رودخانه آبتنی می‌کنند تماشا می‌کنید. به سکوت طبیعت گوش فر داده و صدای جریان آب به شما آرامش بی‌وصفی می‌دهد. ناگهان صدای امواج خروشان را می‌شنوید که در فاصله‌ای نه چندان دور انتظار شما را می‌کشند. هیجان سراپای وجودتان را می‌گیرد و برای رویارو شدن با امواج متلاطم آماده م

آشنایی با ورزش های آبی

ادامه مطلب ...
خانم‌ها، با احتیاط سراغ این ورزش‌ها بروید

برخی پژوهش‌ها از خطرساز بودن طناب‌زدن برای جسم خانم‌ها می‌گویند و گروه دیگری از محققان هم ادعا می‌کنند که هاکی و برخی از ورزش‌های رزمی سلامت مغز زنان را تهدید می‌کنند. اما متخصصان همیشه با پژوهشگرانی که تنها گروه کوچکی از افراد را مورد بررسی قرار می‌دهند هم‌نظر نیستند. آنها معتقدند که خانم‌ها می‌توانند به اغلب رشته‌های ورزشی پا بگذارند و تنها در موارد خاص، باید از انجام حرکتی خاص صرف‌‌نظر کنند یا اینکه فعالیت در یک رشته را کنار بگذارند. این موضوع را با دکتر عابدی یکتا، متخصص طب ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در میان گذاشت

ادامه مطلب ...
ورزش های مناسب در هوای آلوده

رئیس فدراسیون پزشکی ورزشی کشور گفت: ورزش‌هایی مانند یوگا و تای‌چی که برای تقویت قفسه سینه، دیافراگم و عضلات سر و گردن انجام می‌شود در شرایطی که هوا سرد یا آلوده است توصیه می‌شود. پورکاظمی گفت: تمام ورزش‌ها در زمانی که هوا آلوده است، باید در فضای بسته انجام شود و در این فضاها دستگاه‌های تصفیه هوا وجود داشته باشد. وی ادامه داد: ‌این دستگاه‌ها با مکشی که انجام می‌دهند، هوای آلوده را تصفیه می‌کنند و در چنین شرایطی بسیار مناسب هستند. همچنین ورزش‌هایی مانند یوگا، و تای‌چی و انجام انواع ورزش‌هایی که سبک چینی دارند، ایرادی ندارد. رئیس فدراسیون پزشکی و

ورزش در هوای آلوده

ادامه مطلب ...
سندرم آرنج تنیس بازان

سندرم آرنج تنیس بازان. ● شرح بیماری. بیماری‌ آرنج‌ تنیس‌بازان‌ عبارت‌ است‌ از التهاب‌ نواحی‌ استخوانی‌ آرنج‌. عضلات‌، تاندون‌ها و اپی‌کوندیل‌ (یک‌ برجستگی‌ استخوانی‌ در سطح‌ خارجی‌ آرنج‌ که‌ در آنجا عضلات‌ ساعد به‌ استخوان‌ بازو می‌چسبند) آرنج‌ را درگیر می‌کند. بیشتر، بزرگسالان‌ (۴۰-۲۰ ساله‌) را مبتلا می‌کند. ● علایم‌ شایع‌. ۱) درد و حساسیت‌ به‌ لمس‌ در اپی‌کوندیل‌. ۲) مشت‌ ضعیف‌. ۳) درد در هنگام‌ حرکات‌ پیچشی‌ دست‌ یا بازو مثلاً حین‌ استفاده‌ از پیچ‌گوشتی‌ یا بازی‌ تنیس‌. ● علل‌. پارگی‌ نسبی‌ تاندون‌ یا کشیده‌ شدن‌ تاندون‌ روی‌ استخوان‌ به‌

سندرم آرنج تنیس بازان سندرم تنیس بازان آرنج تنیس بازان

ادامه مطلب ...
چگونه می‌توان به صورت نشسته ورزش کرد؟

حرکات ورزشی هستند که می‌توان آنها را به طور نشسته هم انجام داد. انجام حرکات نشسته می‌تواند به گرم کردن بدن قبل از شروع ورزش اصلی نیز کمک کند. همچنین اگر فضا برای ورزش کردن نباشد می‌توان به صورت نشسته نیز فعالیت کرد. به هنگام انجام این حرکات حالت بدن را درست نگه دارید. کمر را صاف نگه دارید و مطمئن شوید که حرکات شما کنترل شده و آرام انجام می‌شود. هنگام انجام این حرکات مراقب تنفس خود باشید و آن را حبس نکنید. حرکات نشسته به شرح زیر هستند:. - روی زمین بنشینید، پاها را دراز کنید. پاشنه پاها را بر روی زمین قرار دهید. انگشتان پا را صاف نگه دارید

چگونه میتوان کرد

ادامه مطلب ...
سردردی که با ورزش می آید

سردردی که با ورزش می آید. سردرد ناشی از ورزش هنگام ورزش شدید و طولانی و یا پس از آن اتفاق می افتد. ورزش هایی که معمولا باعث بروز این نوع سردرد می شوند عبارتند از : دویدن، قایقرانی، تنیس، شنا و وزنه برداری. پزشکان سردرد ناشی از ورزش را به دو گروه تقسیم بندی می کنند:. سردردهای اولیه و سردردهای ثانویه. - سردردهای اولیه ناشی از ورزش معمولا ضرری ندارند، در اثر یک بیماری ایجاد نمی شوند و اغلب با مصرف دارو می توان از بروز آنها جلوگیری کرد. - سردردهای ثانویه ناشی از ورزش اغلب در اثر وجود یک مشکل جدی در مغز مانند خونریزی مغزی یا تومور مغزی و یا یک مشک

ادامه مطلب ...
در حین فعالیت ورزشی و بعد از آن چه میزان آب باید نوشید؟

بعد از ۲۰ دقیقه دویدن آهسته شروع به عرق کردن می کنید، تشنه می شوید و کم کم احساس خستگی در شما پدیدار می شود. مشکل از کجاست؟ جواب به احتمال زیاد این است که علائم کم آبی نمود کرده اند. افزایش فعالیت بدنی و گرمای هوا به طور کلی سبب افزایش کم آبی بدن می شوند. تشنه نشدن در حین تمرین نمی تواند نشانه ای بر عدم بروز کم آبی باشد. پاسخ بدن به تحریک تشنگی نسبت به گرسنگی بسیار کمتر است و پاسخ به تحریک تشنگی در حین انجام فعالیت بدنی و تمرین به شدت کاهش می یابد. بنابراین باید طوری برنامه ریزی کنید که در حین تمرین به طور مرتب آب بنوشید. حتی اگر احساس تشن

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه