تناسب اندام

دلایل پنهان افزایش وزن

بدن شما زمانی عملکرد مناسبی دارد که به میزان کافی استراحت کند. وقتی شما به اندازه کافی نمی خوابید، بدن شما فشار فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی را تجربه می کند و این باعث می شود چربی بیشتری در خود ذخیره کند. این مطلب را با دقت بخوانید. چاق شدن مساله یی است که بسیاری از افراد با آن دست به گریبانند. این مساله یک شبه روی نمی دهد و عوامل زیر در به وجود آمدن آن دخیل هستند:. 1. شما می توانید در اثر کمبود خواب چاق شوید. بدن شما زمانی عملکرد مناسبی دارد که به میزان کافی استراحت کند. وقتی شما به اندازه کافی نمی خوابید، بدن شما فشار فیزیولوژیکی و بیوشیمیای

دلایل افزایش وزن

ادامه مطلب ...
آیا با ماساژ میشود لاغر شد؟

امروزه ارائه خدمات ماساژ از سوی برخی هتل ها، سالن های ورزشی و حتی مراکز زیبایی با این عنوان صورت می گیرد، در حالی که وزارت بهداشت، مجوز ارائه این خدمات را فقط برای مراکز فیزیوتراپی صادر می کند. به همین دلیل هم آیین نامه ای برای ارائه خدمات ماساژدرمانی با تجویز و نظارت پزشک یا موسسات فیزیوتراپی از سوی وزارت بهداشت تدوین شده که قرار است بزودی اجرایی شود. چند سالی است که بسیاری از افراد با انگیزه های درمانی، کسب آرامش یا حتی لاغری به افراد یا مراکزی مراجعه می کنند که مدعی داشتن تخصص در زمینه ماساژدرمانی هستند، اما نکته مهم اینجاست که اکثر این مراک

ادامه مطلب ...
طناب زدن و تاثیر آن بر تناسب اندام

کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات بدن است. هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به 160 تا 180 ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز 60 تا 80 درصد، حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است. بپرید و انرژی بسوزانید. طناب زدن، یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی های اضافه بدن است. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن، حدود 570 کیلوکالری انرژی می سوزاند. این ورزش مفرح از تنوع بسیاری در تکنیک های ور

تاثیر طناب زدن طناب زدن برای تناسب اندام طناب زدن و تناسب اندام

ادامه مطلب ...
حرکاتی مهم برای سوزاندن چربی که نمیدانستید!

دویدن آرام. اندامی عضلانی و کالری هایی که سوزانده شده، نتیجه قطعی و سریع دویدن آرام است. کافی است بعد از یک پیاده روی ملایم ۱۰ دقیقه ای، قدم هایتان را تندتر کنید تا ضربان قلبتان به آرامی بالا برود و در مرحله ای آن را نگه دارید و فقط ۱۰دقیقه با یک سرعت یکنواخت، آرام بدوید. در روزهای بعد این زمان را بیشتر کنید و بعد از تمام شدن زمان، برای بازگشت ضربان قلب به حالت عادی، ۵ دقیقه آرام راه بروید. حرکت اسکواش. در این حرکت عضلات مختلفی مثل عضلات شکم، ران، ساق پا و. درگیر می شوند و به راحتی هم کالری بیشتری سوزانده می شود و هم این عضلات تقویت می شوند.

ادامه مطلب ...
نکاتی برای از بین بردن چاقی ران ها

اما چگونه چربی اضافی ران ها را از بین ببریم؟. هر یک از ما دارای ساختار بدنی خاصی هستیم و در اثر اضافه شدن وزن، چربی در مناطق خاصی از بدن ما انباشته می شود و تنها راه تغییر حجم چربی در یک منطقه خاص مثل ران ها، تغییر عادات غذایی است. با رعایت یک « رژیم لاغری اصولی و علمی» چربی بدن می سوزد. این رژیم لاغری، یک رژیم کلی برای تمام بدن است نه فقط برای یک قسمت از آن. اگر چربی در منطقه ران جمع شده باشد با اجرای رژیم لاغری به مرور ران ها متناسب می شوند. ولی انجام این امر در یک شب امکان پذیر نیست. پس فردی که رژیم لاغری می گیرد، باید صبر و حوصله فراوان

از بین بردن چاقی ران از بین بردن چاقی

ادامه مطلب ...
راهکاری برای کاهش سایز دور کمر، باسن و ران‌ها

تمرین کردن با توپ. تمرین کردن روی توپ های مخصوص حفظ ثبات و تعادل حین تمرین، شما را وادار می کند که همه عضلات شکم و کمرتان را به کار بیندازید. پلانک یکی از بهترین حرکت هایی است که می توانید با این توپ ها انجام دهید:. حرکت پلانک روی توپ: در حالت پلانک قرار بگیرید—کف دست ها را روی زمین دقیقاً پایین تر از شانه ها قرار دهید، پشتتان کاملاً صاف باشد، شکم را سفت کنید، بدن کاملاٌ در موازات زمین قرار گیرد، پاها به صورتی کشیده شوند که مچ به پایین آن روی توپ قرار گیرد. 30 تا 60 ثانیه به این حالت باقی بمانید. شکم را کاملاٌ سفت کرده و تو بکشید. بعد رها ک

کاهش سایز دور کمر کاهش سایز کمر کاهش دور کمر

ادامه مطلب ...
آیا با شنا کردن لاغر میشویم؟

آیا شنا موجب لاغری می شود؟. کاهش یا حتی افزایش وزن و به طور کلی تناسب اندام با استفاده از ورزش شنا چنین است که اگر نوع شنا کردن ما با سرعت متوسط و در مسافت طولانی باشد، بیشتر به سمت لاغری می رویم و اگر نوع شنا کردن ما قدرتی، یعنی با سرعت بیشتر و در مسافت و زمان کمتری باشد، به سمت افزایش وزن پیش می رویم. البته باید بدانیم که افزایش وزن، با شنا کردن محدود است، چون پس از رسیدن به حدی از قدرت، مقاومت بیشتری نمی توان در برابر عضله ایجاد کرد تا شوک وارده به آن سبب افزایش توده، حجم و قدرت عضلات شود، اما تناسب اندام و هماهنگی کار عضلانی و انعطاف پذیری

ادامه مطلب ...
با بکارگیری این روش ها شکم نمی آورید

روزانه 30 دقیقه پیاده روی کنید. زمانی که سن و سال مان بالا می رود میل بیشتری به خانه نشینی پیدا می کنیم و عضلات مان آب می شود برای همین هم کالری کمتری می سوزانیم. خود را در خانه حبس نکنید. روزانه نیم الی یک ساعت پیاده روی داشته باشید. همه ی خریدهایتان را به همسر یا فرزندانتان نسپارید. خریدهای سبک را خودتان انجام دهید. از هر فرصتی برای تحرک بدنی استفاده کنید. مصرف قند را کاهش دهید. انباشتگی قند در کبد و تولید انسولین بیشتر در بدن نقش موثری در ذخیره شدن چربی ها به ویژه در ناحیه ی دور شکم دارد. توصیه می کنیم کمی مصرف قند را کاهش دهید بدون ای

ادامه مطلب ...
قوانین طلایی برای تناسب اندام

الگوی واحدی وجود ندارد. متناسب بودن و رسیدن به وزن ایده آل، یک بازی نیست. وقتی از خود می پرسیم چقدر باید ورزش کنیم، همزمان تصویری از بدنی ایده آل را در ذهنمان مجسم کرده و سعی می کنیم به آن جامه عمل بپوشانیم. شاید تصور کنید الگوی واحدی برای ورزش کردن وجود دارد که در سراسر جهان مورد پذیرش قرار گرفته است و باانجام آن می توانید به راحتی تناسب اندام خود را به دست بیاورید. اما مقدار واقعی فعالیت جسمانی، بسیار متفاوت است و بستگی به این موضوع دارد که به توصیه های چه شخص یا سازمانی عمل می کنید؛ برای مثال بعضی از پژوهش های اخیر نشان داده اند ۳۰ دقیقه پ

ادامه مطلب ...
دلایل کم نشدن وزن

اغلب افراد هم ورزش می کنند و هم تغذیه سالم و مناسب دارند ولی تغییری در وزنشان به وجود نمی آید. اما دلیل این موضوع چه چیزی می تواند باشد؟ برای یافتن جواب این سوال با ما همراه باشید. اشتباه وجود دارد که مانع از کاهش وزن می شود. این اشتباهات عبارت است از:. رفتن به باشگاه با شکم خالی:. هیچ چیزی مانند گرسنگی باعث ایجاد اختلال در برنامه ورزشی نمی شود. ورزش کردن اول صبح و قبل از صرف صبحانه، ایده آل ترین روش برای سوزاندن چربی های ذخیره شده است. اما به گفته متخصصان ورزش، بسیاری از افراد به جای اول صبح، بعد از ساعت ۸ که هم گرسنه اند و هم کم انرژی و ب

دلایل کم نشدن وزن کم نشدن وزن

ادامه مطلب ...
مصرف نخود فرنگی به کاهش وزن کمک می کند

فولیک اسید و ویتامین ب6 در نخود فرنگی از سلامت سیستم قلبی ـ عروقی حفاظت می‌کنند و در واقع فولیک اسید برای عملکرد سیستم قلبی ـ عروقی بسیار مهم است. نخودفرنگی منبع خوب پکتین و فیبرهای غذایی بوده و میزان کلسترول خون را کاهش می‌دهد. نخود فرنگی منبعی خوب از ویتامین ب1، ب2، ب3 و ب6 بوده که همه این ویتامینها برای سوخت و ساز چربی، پروتئین و کربوهیدرات ضروری است. نخودفرنگی از جمله حبوباتی است که هم به صورت پخته و هم خام ‌جزء سبزیجات تازه محسوب می شود. نخودفرنگی منبعی غنی از آهن و مواد معدنی ضروری برای عملکرد طبیعی سلول های خونی است که کمبود آنها باعث کم

مصرف نخود فرنگی کاهش وزن کند

ادامه مطلب ...
کاهش وزن با توجه به گروه خونی

از آنجا که سیستم بدن این افراد متفاوت از هم عمل می کند، برای کاهش وزن لازم است از اصول متفاوتی پیروی کنند. این توصیه های پاییزه برای گروه های خونی مختلف تنظیم شده است. گروه خونی A. این افراد درونگرا، مسئول، با دقت و حساس به جزئیات هستند. بدن آنها بیشتر از هر چیز به میوه ها و سبزیجات واکنش مثبت نشان می دهد و این، بهترین خوراکی برای آنهاست. بهترین رژیم برای آنها استفاده از ماهی است. آنها می توانند برای کاهش وزن هفته ای دو بار از ماهی استفاده کنند. ماهی هم به صورت پخته در فر و هم کبابی برای کاهش وزن مفید است. آنها می توانند سبزیجات را به غیر

کاهش وزن با گروه خونی گروه کاهش وزن کاهش وزن با توجه به گروه خونی

ادامه مطلب ...
رژیم لاغری 30 روزه کارآمد

این برنامه یک ماهه و 4 مرحله‌ای می‌تواند به شما احساس بهتر، وزن کمتر و قلب سالم‌تری اهدا کند. این توصیه‌ها می‌توانند برای کسانی که مشکل قلبی ندارند هم مفید باشند و باعث پیشگیری از بیماری‌های قلبی و شروع یک زندگی سالم‌تر در آنها شود. از شر گرفتگی رگ‌ها خلاص شوید. شما باید مقدار چربی را در رژیم غذایی‌تان اصلاح کنید. در یک رژیم صحیح تنها 10 درصد از مقدار غذایی که می‌خورید می‌تواند چربی باشد و بیشتر از آن برای قلب و عروق شما مضر است. بین 15 تا 20درصد بقیه رژیم غذایی‌تان باید با پروتئین و 70 تا 75 درصد باید با کربوهیدرات و سبزیجات تامین شود. به ب

رژیم لاغری روزه رژیم لاغری 15 روزه رژیم لاغری 10 روزه

ادامه مطلب ...
لاغر شدن با روشی غیر جراحی!

بالن معده یک روش کاملا سرپایی و غیرجراحی به وسیله آندوسکوپی برای کمک به کاهش وزن کسانی که به چاقی دچارند و نمی‌خواهند یا نمی‌توانند از روش‌های دیگر کنترل وزن استفاده نمایند کاربرد دارد. دکتر مجتبی هاشم‌زاده متخصص جراح عمومی و گوارش درباره این روش گفت: در این روش از طریق دهان بالون در معده قرار داده می‌شود جنس بالون از سیلیکون نرم ساخته شده و از طریق یک لوله با مایع یا هوا (بسته به نوع بالن) پر شده و آزادانه شناور می‌گردد و با پر کردن بخشی از فضای داخل معده باعث سیری کاذب و در نتیجه باعث کاهش وزن می‌گردد. هاشم‌زده تصریح کرد: قرار دادن بالن در مع

ادامه مطلب ...
موفقیت آمیز ترین رژیم ��اغری

به دلیل برخی عادات نادرست در تغذیه اغلب افراد دچار چاقی و اضافه وزن می شوند. ما برای شما 7 عادت موفق در کاهش وزن را پیشنهاد می کنیم. اما این هفت عادت مفید و موفق در کاهش وزن چیست؟. 1-مصرف دسرها را نصف کنید. در شش ماه اول شروع رژیم لاغری کسر مصرف دسرها تاثی فوق العاده ای خواهد داشت و حتما در شش ماهه دوم خود به خود بدن ما علاقه ای به مصرف دسرها نخواهد داشت. 2-تا حد امکان شکر مصرف نکنید. این موضوع فقط مخصوص خود شکر نیست بلکه تمام موادی که شکر در تهیه ی آنها دخالت دارد رادر برنامه ی غذایی خود کم کنید چرا که شکر فرآیند کاهش وزن را تاحد چشمگیری کاهش

موفقیت در رژیم لاغری

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه